Pobiadolić nie zaszkodzi \-) Trening Rozciąganie, HIM HAM Aktywacja pośladków: (10 x : wypad w tył, hip hinge, przysiad przy ścianie, tilt, wznosy bioder, odwodzenie nogi w tył) 4x 15 marsz z gumą na boki/ 40 sec : wahadło z nogi na nogę utrzymując napięcie gumy 4 x 20 przywodzenie na ginekologu 4x 15 odwodzenie 4x 12 MC z kettlem (24kg) Brzuch [...]
[...] z wykonaniem gorzej %-), ale dobra, już zapominam o gąbce i do niej nie wracam 30/07/14 Trening Rozgrzewka, rozciąganie, HIM HAM Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC snath grip/Romanian/Sumo 30 kg we wszystkich seriach 3a. wznosy z opadu GHR 3 x 10 Z braku fit [...]
[...] wylewające się?? Why?? %-) Trening Rozciąganie, HIM HAM słabo z tym naciąganiem dzisiaj, jakby wszystko trzeszczało w zawiasach Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko /20/30kg/35kg/37,5 kg aj miałabym siłe na więcej, ale tak się zajechać przy pierwszym ćwiczeniu? Robiłam lekko 25 kg żeby się skupić na technice 2. Combo 4x4 MC [...]
[...] zero results?? Mam wrażenie, że tak }:-( Ale ciupię sobie, bo ducha nie gaście, może coś się ruszy. I dziś: Trening Rozciąganie Dzień 3. 1. Combo 4x4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko R + 22,5 / 32,5 kg / 42,5 kg /50 kg bardzo jestem happy, zwłaszcza, że targnęłam tą 50tkę we frontSq, chociaż wiadomo że tylko cztery powtórzenia to zawsze jakoś [...]
[...] spocony ale szybko wskoczyłem na bieżnie i biegłem.Miałem pobiegać zgodnie z programem 10min ale zrobiłem 15 tak mi się fajnie biegało, czułem power.Później robiłem nogi i nie powiem ten trening bardzo mnie zmęczył chyba dlatego ze nigdy nóg raczej nie trenowałem.Po nogach brzuszki z ciężarkiem i koszulkę wyciskałem ponieważ była cała [...]
[...] dzięki wczorajszym swingom i dzisiejszej kilkugodzinnej siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dyskomfort w plecach to oznaka kaleczenia techniki. Masz czuć nogi i brzuch. Dyskomfort na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - podciągasz kettla do góry. Każdy trening rozpocznij [...]
[...] było. Robię już stały, wypracowany schemat: - 60 pajacyków (ok.1minuty) -wymachy ramionami na boki z pogłębianiem - po 10 na stronę -podskoki z wyrzutem naprzemiennym nogi do góry (podobne do skip A, ale z kolanem prawie pod cyca) - do 20 na nogę -skłony dynamiczne przód-tył z pogłębianiem -krążenie bioder prawo-lewo po 10 trucht w miejscu [...]
[...] - 20 minut Trening bez rozgrzewki, gdyż cały dzień machałem pędzlem (na obie ręce) i bezpośrednio po powrocie z pracy przystąpiłem do treningu. Pompki na kettlach, nogi pół meta nad ziemią, uchwyty kettli równolegle, rozstaw 80cm. Postarałem się odwzorować wyciskanie na płaskiej. Do pompek odwrotnych przystąpiłem po 10 minutach przerwy, [...]
[...] o ławkę - 42kg - 10x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami - 12kg - 10x10 Dipsy - cc - 10x10 Rozciąganie - 20 minut Nie chciało się, gdyż od dwóch dni ledwo łażę, tak mnie nogi i dupsko napieprza. Miały być tylko plecy, ale w trakcie rozochociłm się wyszło jak wyszło. Jutro wolne, pojutrze klata i barki. Jadą dwa KB16, będzie można w ramach [...]
[...] do treningu. Teraz w przygotowaniu nie ma znaczenia czy będą przed jakimś treningiem czy po. W trakcie walki to rozgrzewka 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego Tak na początku na pewno tak. Ja dokładam jeszcze jeden trening na dwójki i łydki ale pierwsze moje podejście do takiego [...]
[...] byłam już wymęczona i szło bardzo ciężko. Nie dało rady. Deck squat robiony z szerzej rozstawionymi nogami, jak babeczka z filmiku,który kiedyś wrzucałam, ale ciągnę nogi,jak facet na drugim filmiku. Niestety nie są one jeszcze tak zgrabne(zwłaszcza strona powrotna),ale pracuję nad tym Ogólnie te zestawy zamiast przerw są ciężkie ale [...]
Lady, nie piłam, ale w moim przypadku to nawet nie jest potrzeba dostarczenia zastrzyku energii tylko głupi nawyk. Piję ją dla smaku, bo kawa dawno przestała na mnie działać. Mogę wypić i iść spać A co do wymiarów to cieszy mnie, że się nie cofnęłam. Mimo że była przerwa to nie mam wyrzutów sumienia, a teraz można dalej tyrać Lena, nawet i ma [...]
[...] z chusteczkami do nosa, narastająca suchość w gardle i litry potu. Na koniec myślałam, że zejdę, głównie przez uduszenie Nie da się ukryć, że przeziębienie jest kulą u nogi , ale nie chcę dłużej odpuszczać. Zobaczymy, jak będzie dalej. edit: Ha! Dzisiaj się udało Kanapki Zouzy w wersji gofrów : Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-02-13 [...]
[...] - 80kg x 13 2 trening - 80kg x 15, 90kg x 7 Następnie martwy na prostych nogach i bułgary. Wszystko na wysokiej liczbie powtórzeń i nie pamiętam kiedy ostatnio tak czułem nogi. Całe drżały, pompa przeokrutna. Co do miski pisałem już, że kalorie były podbite. Poniżej wyrywkowe zdjęcia szamy z ostatnich dni. W menu królują truskawki, które [...]
[...] wypróbowanie tłuszczówki na masie z lokowaniem niewielkich ilości węgli prostych okołotreningowo. Muszę jednak jeszcze trochę powertować w tej kwestii, żeby miało to ręce i nogi. Uwielbiam jeść węgle. Pierwsze dni bardzo ciąnęło do ryżu czy ziemniaków. Jednak na tej diecie moje jelita tak odżyły, że myślę, że nie prędko wrócę do węglowodanów [...]
[...] dramat Dzien1. 1a. Przysiad ze sztanga3x 12-15 30sek 15/15/12 - 30 kg zaczęłam od 30 kg, planowałam dołożyć 5 kg w trakcie, ale w zasadzie już po pierwszej serii miałam nogi jak z waty i dałam sobie spokój ze zwiększaniem ciężaru na swoje usprawiedliwienie mogę jedynie napisać, że schodziłam bardzo głęboko, tak jakbym za moment miała usiąć [...]
[...] 15.10.2009 Dzien3. 1a. MC romanian 3x12-15 30sek 15/15/13 - 50 kg bardzo fajnie mi się robiło MC brakowało mi tego ćwiczenia przez ten tydzień regeneracji 1b. Ugiananie nogi lewej 3x12-15 30ske 1c. Prawej... 3x12-15 30sek 15/15/15 - 3 klocek tutaj się trochę pogubiłam, bo nie byłam pewna, czy to ma być uginanie nóg leżąc, ale jedną nogą? [...]
[...] + gryz magnuma Tiramisu - jak dla mnie bardzo średni. Więcej bym go nie jadła. No i jakoś tak minął tydzień bez przerwy w ćwiczeniach :-P PONIEDZIAŁEK TRENING 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 20 p na nogę 2.Hip Thrust 4 s x 12-15 p x sztanga tiguar+20 kg <- z mocnym spięciem pośladków 3.Wyciskanie na suwnicy <- tutaj cięzar mniejszy z [...]
Dziennik Oranż
